салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Грачева Зинаида Владимировна

Гинеколог, гинекологический эндокринолог
Калашникова Елена Александровна

Гинеколог, гинекологический эндокринолог
Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Серебренникова Клара Георгиевна

Гинеколог, гинекологический эндокринолог
Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Гинеколог, акушер
Статьи

Главная / Статьи / Косметология

30 марта

Как похудеть за неделю на 5 кг или Как быстро похудеть

Как похудеть за неделю на 5 кг или Как быстро похудеть

похудение

В жизни любого человека, неважно, мужчины или женщины, есть 8 удовольствий, от которых зависит его счастье. Это вкусная и здоровая еда, любовь, секс, любимая работа, друзья, развлечения, природа и наслаждение. У кого-то их может быть больше, но меньше у взрослого человека – никогда. Если все аспекты присутствуют в нашей жизни, мы счастливы. Пусть не каждую секунду или минуту, но каждый день. А когда происходит сбой хоть бы в одном удовольствии, большинство из нас начинает больше есть и набирать лишний вес. Если и вы столкнулись с такой проблемой, узнайте у самого себя – в чем проблема, какого удовольствия не хватает для полного счастья.

НОВОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЭФФЕКТ ЗА НЕДЕЛЮ
читайте подробности >>>


Конечно, это глобальное понимание проблемы лишнего веса в обществе и каждого человека в частности, а мы сейчас будем говорить о том, как быстро похудеть или как похудеть за неделю на 5 кг. При этом мы не предлагаем кардинальных средств, волшебных таблеток или суспензий – мы расскажем, как есть много, но при этом худеть, и, конечно, отдельно уделим внимание упражнениям.

Что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 5 кг

Когда вы начинаете худеть и садитесь на диету, ваш организм испытывает колоссальный стресс. Уже не раз говорено о том, что включается режим «запаса», и если в первую неделю удастся похудеть на 5 кг, то в последующую вы не сбросите ни килограмма.

похудение

Первое, что надо делать – готовить себе еду. Кухня – это тоже искусство, где смешиваются вкусы, ароматы и продукты. Не стоит заготавливать впрок на несколько дней, вполне достаточно 1-2 блюд, которыми вы будете питаться в течение дня.

Второе – забудьте о правиле не есть после 18-00. Важно не во сколько вы едите, а что. До обеда принимайте пищу с высоким содержанием протеинов, а после обеда и вплоть до полуночи – продукты с незначительным содержанием крахмала, что позволит разгрузить ваш тракт.

Для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, то есть быстро и эффективно, вам следует упорядочить продукты. В зависимости от количества лишних килограмм, вам придется первые 3-7 дней употреблять только белковую пищу. Это могут быть вареное, тушеное или печеное белое мясо и телятина, все сорта рыбы за исключением осетрины и жирных пород, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты и морские продукты. Вы можете есть, без преувеличения, хоть целый день. То есть явно голодными не останетесь.

похудение

Важно! Белковая пища в большинстве своем с отрицательной калорийностью – вы больше тратить энергии на переработку пищи, чем получаете ее от этого продукта.

Если у вас до 10 лишних кг – белковых дней должно быть не более 5, если 10-30 – до 8 включительно. Более 30 кг – не менее 10 дней.

Такая атака на организм, разработанная диетологом Пьером Дюканом, дает 100% эффект – минимально вы похудеете за неделю на 5 кг, максимально – на 10.

Далее по истечении белковой атаки вы переходите на сменный режим – 1 день белок, 1 день овощи и продолжаете так питаться до того момента, пока не потеряете весь свой «ценный» багаж в виде излишнего веса. Овощи также можно принимать в пищу почти все, за исключением картофеля и свеклы.

Как похудеть за неделю на 5 кг - упражнения

Поскольку вопрос стоит ребром – как быстро похудеть, физические упражнения должны быть также атакующими. Конечно, здесь все не так радужно, как с питанием, но если вы не будете заниматься, эффект будет кратковременным.

Итак, самыми эффективными упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях являются:

Бёрпи – американская техника кроссфит, очень энергоемкая, позволяющая за 5 минут тренировки потерять более 200 калорий.

похудение

Начинать следует с 3-5 повторений за один раз и 3-5 раз в течение дня, то есть за день вы должны сделать 25 берпи. Далее следует ежедневно увеличивать количество упражнений на 5. В идеале это 50 берпи за 1 раз.

Уголок (стульчик) – самая главная проблема для подавляющего большинства женщин пресс, ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

похудение

Не верьте никому, что такие упражнения в домашних условиях не дадут похудеть на 5 кг за неделю. Цель упражнения – работы трехглавых мышц, нагрузка ягодиц и внутренней поверхности бедра и, конечно же, пресс. Упираетесь спиной в стену, опускаетесь до того момента, как в коленях будет 90 градусов и фиксируете себя на 40-90 секунд. Каждый день следует увеличить время

Планка – идеальное упражнение, которое запускает в работу абсолютно все мышцы организма.

похудение

Упор руками на локтях в пол, корпус поднят, плечи, спина и бедра составляют прямую линию – замираете на 40-90 секунд. Каждый день добавляете по 10 секунд

Это минимальный набор упражнений, который позволит вам похудеть за неделю на 5-7 кг, не ограничивая себя в питании и не шокируя посетителей спортивных клубов.

И еще, обязательным условием сохранения потерянного веса является контроль калорийности продуктов – установите себе любое приложение на телефон, которое поможет посчитать калории, и приобретите кухонные весы. Осталось дело за малым – начать!

 


ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ
Материалы по теме:
каталог медицинских учреждений
Аптеки
Больницы
Скорая медицинская помощь
Поликлиники
Диспансеры
Акушерство и Гинекология
Стоматологические клиники
Товары для здоровья
Медицинские центры
Сервис онлайн записи к врачу