салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Исаков Олег Евгеньевич

Генетик
Узи-специалист
Поливанова Елена Владимировна

Генетик
Узи-специалист
Уролог
Статьи

Главная / Статьи / ЛФК

15 ноября 2017

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Упругие ягодицы, их округло сексуальные формы являются одним из оценочных критериев привлекательности равно как для мужчин, так и девушек. Однако малоподвижный образ современной жизни с превалирующей сидячей работой, накладывают на ягодицы человека свой отпечаток, поэтому они теряют свой тонус, провоцируя спинальные боли. Исправить эту проблему помогут упражнения на ягодицы. Грамотная тренировка позволит смоделировать подтянуто красивые формы мягкого места, придать им повышенную степень упругости и аппетитный вид. Напомнив Вам об анатомических особенностях ягодичных мышц, дальше, в этой статье мы обозначимся, какие функции эта часть тела выполняет в организме человека.

Затем Вы узнаете при помощи, каких упражнений мужчинам или девушкам можно усовершенствовать визуально физические характеристики этой своей части тела. Потом мы рассмотрим, где лучше заниматься дома или в тренажерном зале, но об этом позже.

Немного анатомии с физиологией

Ягодичные мышцы представляют собой одну из главных групп мышц тела человека.


Их здоровые и упругие очертания напрямую связаны с:

  • Правильной осанкой;
  • Положением тела в пространстве;
  • Грациозной походкой;
  • Легкостью движений тела при наклонах, прогибаниях или выпрямлении.

Состояние ягодичной группы мышц помогает диагностике скрытых заболеваний у мужчин или женщин.

Их гипертонус может сопровождать острую или хроническую патологию:

  • Мочеполовой системы;
  • Органов малого таза;
  • Позвоночника;
  • Нижних конечностей.

При этом здесь стоить заметить, что крепкая и упругая попа свидетельствует о хорошем здоровье мужчины или женщины, добавляя их обладателям сексуальность, стройность и изящество фигуры.

Из анатомии мы знаем, что в ягодичную группу входят три мышцы.

Большая, которая является самой крупной, имеющую ромбовидную форму, мышцей. Она способствует удержанию туловища в вертикальном положении, позволяет разворачивать бедро книзу или крутить его.

Средняя – эта мышца определяет форму ягодицы и располагается сбоку под большой. Обычно ее форму определяет генетика.

Малая – самая маленькая мышца, выполняющая вспомогательные функции, которые позволяют человеку отводить ногу в бок и вертикально удерживать весь корпус.

Особенности тренинга

Задача тренинга на ягодицы направлена на увеличение объема их мышц и коррекции пропорций.

Для ее осуществления мужчине или девушке конечно лучше выбрать посещение тренажерного зала.

Так как здесь:

  • Есть необходимый арсенал тренажеров;
  • Возможность выполнения комплекса физических упражнений, которые сопряжены с использованием спортивного оборудования;
  • Опытные тренеры, которые помогут за короткое время откорректировать форму попы девушкам или мужчинам так, чтобы противоположный пол акцентировал на этом месте их тела восхищенные взгляды.

Удобство тренировок в домашних условиях имеют тоже свои плюсы, но обычно, выполнение поставленной задачи всегда требует от человека:

  • Упорства;
  • Настойчивости;
  • Регулярности;
  • Добросовестного отношения.

Делая паузу в этой части рассказа, мы хотим обратить внимание девушек на довольно существенный аспект.

Вы решили накачать попу в домашних условиях? Конечно, это тоже неплохой вариант.

Но послушайтесь нашего совета! Чтобы начать выполнять упражнения, постарайтесь предварительно хорошо разогреть свои мышцы.

Для этого Вы можете совершить легкую пробежку или быструю ходьбу с использованием элементов махов руками.

При этом обращайте внимание на правильное дыхание. Разогрев мышц желательно закончить выпадами без отягощения.

Тренируем ягодицы

Чтобы убрать гипертрофию и накачать обвисшие мышцы попы, необходим большой труд и правильное выполнение упражнений, которые подтягивают эту группу мышц и корректируют их визуальные формы.

Однако в плане сложности, эта задача для девушек и мужчин оказывается немного неоднозначной.

На это сказываются анатомические особенности строения их тазобедренной части тела.

Поэтому более развитые мышцы ягодиц у девушек позволят достичь им долгожданного эффекта, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, намного быстрее, чем мужчинам.

При этом во время тренировок всем нужно правильно использовать совмещенный комплекс базовых и изолирующих упражнений.

Где первые направлены на увеличение объема мышц, а вторые корректируют их пропорции.

Поэтому рассмотрим эти аспекты более подробно.

Упражнения без спортивных снарядов

Изначально тренировки на ягодицы можно начинать в домашних условиях, не применяя никаких дополнительных утяжелителей, имея только гимнастический коврик или мягкое напольное покрытие.

В комплекс начинающих упражнений могут входить:

  • Традиционные приседания без отрыва от пола пяток;
  • Приседания с выпадами;
  • Махи ногами с упора от стула;
  • Поднятие ног с упора лежа;
  • Подъем ног с положения, лежа на боку;
  • Поднятие таза лежа на спине;
  • Лежа на животе поднятие ног с отрывом туловища от пола.

Прекрасным дополнением к этому тренингу будут упражнения:

  • Лодочка;
  • Звезда;
  • Ланч;
  • Краб;
  • Мостик.

Со временем в процесс тренировок можно включать упражнения с силовыми приседаниями, используя гири или гантели.


Подготовив свое тело в домашних условиях, и почувствовав, что первоначальные упражнения уже малоэффективны, можно переходить к занятиям в зале.

Упражнения с отягощением

Для достижения серьезных результатов мужчине или девушке необходимы занятия с дополнительным оборудованием, а это:

  • Специальные тренажеры;
  • Гантели;
  • Гриф для штанги.

Эту задачу в тренажерном зале поможет им решить опытный инструктор уже по индивидуальной программе с правильно организованной нагрузкой. При этом в комплекс упражнений могут входить:

  • Выпады со свободным весом;
  • Различные тяги на блоках;
  • Приседания сумо или с гантелями;
  • Рывковые приседания;
  • Приседания с весом на коленях;
  • Запрыгивания на скамью с гантелями;
  • Работа на тренажерах с жимом, сгибанием ног, махами лежа, отведением или разведением ног;
  • Гиперэкстензия;
  • Занятия на фитнесс мяче.

Где можно узнать больше

Современные возможности интернета позволяют многим мужчинам или девушкам определиться для себя оптимальным тренингом или методикой выполнения упражнений на ягодицы от квалифицированного профессионального тренера.

В базе имеются отдельно «Курс для девушек» и «Курс для мужчин», с использованием которых можно приобрести фантастически сексуальные ягодицы совершенной формы.

С его методикой можно заниматься как зале, так и дома, а результатом станет гарантированная уверенность в себе, приобретение отменного здоровья, заслуженное внимание особ противоположного пола.


ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ
Материалы по теме:
каталог медицинских учреждений
Аптеки
Больницы
Скорая медицинская помощь
Поликлиники
Диспансеры
Акушерство и Гинекология
Медицинские центры
Сервис онлайн записи к врачу