салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Сперанская Любовь Михайловна

Уролог
Гинеколог, акушер
Хакуашев Алим Мухамедович

Уролог
Гинеколог, акушер
Дерматолог, трихолог, детский дерматолог, детский трихолог
Статьи

Главная / Статьи / ЛФК

15 ноября 2017

Здоровый образ жизни или фитнес дома

Сегодня каждая девушка или молодой человек стремятся иметь плоский живот с подтянутым телом. При этом кроме низкокалорийного питания многие из них используют фитнес для похудения дома.

Так как бешеный ритм современной жизни не всем дает возможность найти окошко времени для посещения тренажерного зала, чтобы сбросить лишние килограммы.

Поэтому для них фитнесс дома становится не только системой, но и настоящим образом жизни, помогающий им становиться сильнее, здоровее, выносливее.

Что же такое фитнес? Каковы преимущества этого тренинга в домашних условиях? Как организовать занятия дома, каких правил придерживаться, какие упражнения необходимо включать в тренировочный комплекс, чтобы убрать лишние жировые отложения, постоянно поддерживая под контролем свой оптимальный вес?

Оставайтесь с нами, читай, узнаете дальше все ответы на эти вопросы.


Фитнес и его влияние на организм человека

Фитнес является особой системой физических упражнений, которые подобраны таким определенным образом, чтобы человек приобрел стройную красивую фигуру.

Фитнес способствует у него:

  • Укреплению общего состояния организма;
  • Решению психологических проблем;
  • Укреплению сердечно сосудистой системы;
  • Активизации метаболизма;
  • Сжиганию лишней жировой ткани;
  • Наращиванию мышечной массы.
  • Кроме этого эти занятия помогают человеку:
  • Избавиться от стрессов;
  • Синтезировать выработку серотонина – гормона радости;
  • Победить в себе неуверенность;
  • Решать психологические проблемы.

При этом для занятий в домашних условиях особо не нужно дорогого спортивного инвентаря, или каких либо тренажеров.

Организация занятий

Организация своеобразного спортивного зала, чтобы начать фитнес занятия в домашних условиях, не потребуют от человека особых усилий и много времени.

Для этого только необходимо:

  • Выбрать дома достаточно просторную комнату, где нет хрупких или бьющихся предметов.
  • Приобрести удобную спортивную форму.
  • Обзавестись атрибутикой типа коврика для йоги и двух килограммовых гантелей.

При этом занятия станут более эффективными, если человек поверит в результат, соберет в кулак свою силу воли, следуя советам специалистам:

  • Тренировки на потерю веса нужно проводить ежедневно с полной самоотдачей;
  • Не жалеть себя, делая поблажки, а просто верить в свои силы;
  • Во время тренинга пить воду маленькими порциями;
  • Ежедневные занятия следует поводить в одно время;
  • Комплекс упражнений следует подбирать, учитывая работу над всеми группами мышц для гармоничного развития всего тела;
  • Каждое упражнение необходимо выполнять по три подхода и до 15 повторений за один раз;
  • При выполнении комплекса необходимо соблюдать цикличность или поочередную проработку каждой группы мышц;
  • Оптимальная нагрузка на мышцы должна ощущаться в них теплом и жжением.

Оптимальный комплекс для всех

Занятия фитнесом для похудения в домашних условиях дело весьма непростое.

Однако два месяца упорных тренировок и правильного питания определенно даст свой ощутимый результат, который явно будет заметен визуально.

Для того чтобы знать как правильно дома проводить занятия, рассмотрим поэтапный порядок проведения комплекса по программе на похудение.

Разогрев и разминка

Эта часть программы тренинга в домашних условиях способствует избежать травм и последующих нежелательных болевых ощущений.


Для разминки подходят:

  • Поднятие и опускание рук;
  • Повороты головы;
  • Наклоны туловища;
  • Упражнение «мельница»;
  • Прыжки;
  • Махи ногами.

После разогрева мышц рук, шеи, спины и ног, дальше можно приступить к выполнению основного тренинга.

Упражнение для мышц живота

Как правило, зона живота является самой проблемной.

Поэтому упражнения для похудения при работе над этими мышцами в домашних условиях предусматривают последующую проработку:

  • Верхней части брюшного пресса;
  • Средней зоны;
  • Косых мышц живота;
  • Нижней части пресса.

Упражнение на упругость ягодиц и бедер

Практикуя в домашних условиях занятия на похудение особое внимание здесь необходимо обратить внимание на сжигание жировых отложений зоны бедер и ягодиц.

Этому будет способствовать:

  • Глубокие приседания;
  • Поднятия ног лежа;
  • Выпады вперед с гантелями и без них.

Именно здесь мы хотели бы предложить Вам приятную альтернативу.

Ваша офисная сидячая работа стала сказываться на Ваших ягодицах, которые начинают обвисать, а на боках появились первые округлые складки?

Наш совет! Пора срочно находить время для фитнеса, чтобы восстановить былые привлекательные формы. В домашних условиях сделать это будет не трудно.

Начните с простых упражнений для похудения под музыку, используя элементы различных танцев. Этим Вы сделаете свои занятия увлекательными, а танцевальная аэробика будет способствовать коррекции Вашей фигуры и веса.


ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВАШЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ В КОММЕНТАРИЯХ
каталог медицинских учреждений
Аптеки
Больницы
Скорая медицинская помощь
Поликлиники
Диспансеры
Акушерство и Гинекология
Медицинские центры
Сервис онлайн записи к врачу