Новости

Главная / Новости / Июль 2006

26 Июля 2006

Как бороться с усталостью ?

Для «особо уставших»: откройте пошире форточку, выйдите из душного офиса на улицу.   Организм (мозг в первую очередь!) наверняка страдает от гипоксии. Дышите носом, задействовав мышцы живота.

Примите адаптогены - растительные средства с тонизирующим действием. Это препараты женьшеня, аралии, элеутерококка, родиолы розовой, заманихи, пантокрина.   Пить их надо только по утрам до еды. И помните о точной дозировке и противопоказаниях.

Пересмотрите свое меню. Исключите из него "быстрые" углеводы: булочки, сладкие пироги. Они быстро повышают уровень сахара в крови (отсюда прилив бодрости), но и падает он тоже быстро. Чтобы надолго зарядиться энергией, нужны каши, злаки, макароны, белковые продукты.

Не забудьте о витаминах и минералах. Усталость проявляется прежде всего из-за недостатка витаминов группы В (ими богаты сыры, молочное, крупы и мясо), калия (огурцы, редька, сухофрукты), йода (рыба, морепродукты, йодированная соль), железа (мясо, печень, яйца, творог).

Не наедайтесь на ночь, "шустрите" утром, а вечером проявляйте минимум активности, засыпайте задолго до полуночи. От этого ваш отдых станет более качественным.

Источник:   sobesednik.ru