22 Ноября 2006

Как исправить худобу?

От 5 до 10%  людей имеют недостаточный вес, и для многих из них это также неприятно, как для остальных – складки жира на животе. Причиной худобы могут быть врожденно высокая скорость метаболизма, активный образ жизни, увлечение спортом или тонкая нервная организацию болезни. Наркотики, курение, даже чрезмерное употребление кофеина влияет на обмен веществ и могут затруднять набор веса.
 
Также есть некоторые эндокринные проблемы, которые могут заставлять вас съедать пищу в больших количествах, но при этом вставая на весы вы не достигаете желаемого результата. Чаще всего это повышенная функция щитовидной железы. Глистные инвазии не позволяют годами набирать вес, поправиться и этим чаще всего страдают дети, но у взрослых это тоже не исключено, особенно если вы любите бифштекс с кровью или суши.
 
К счастью, по данным Всемирной организации здравоохранения, для большинства людей низкий вес никак не отражается на общем здоровье. Одно крупномасштабное исследование медсестер в США показало, что очень худые люди (исключая курильщиков)  долго живут.
 
Согласно обзору всех исследований, проведенных Американским институтом питания, для здоровья наиболее благоприятен индекс массы тала (ИМТ) от 18 до 25 (ИМТ=вес(кг)/рост2(м)). Однако, если худоба связана с очень низким содержанием жира, возникают специфические проблемы, например сложность женщинам зачать ребенка или выносить зачатый плод, плохое усвоение питательных веществ (что вызывает дефицит витаминов и микроэлементов), слабая иммунная система из-за недостатка в организме лептина, а также остеопороз. Таким образом, жир - совсем не бесполезная ткань.
 
Посчитайте свой ИМТ. Если он меньше 18 или более 25 – вам необходима помощь диетолога.
 
Чтобы повысить потребление энергии и питательных веществ, между приемами пищи можно пить витаминизированное молоко, а также калорийные напитки, такие как молочные коктейли или соки. Орехи и семечки хороши в качестве закуски или добавки к салатам. Если выбирать блюда, которые вам нравятся, легко будет съесть порцию побольше. Чтобы усилить аппетит, прибегайте к методам релаксации и легким регулярным упражнениям, желательно на свежем воздухе.
Кроме того, постарайтесь минимизировать расход калорий и тем самым создать положительный энергетический баланс. Старайтесь меньше подвергаться стрессам, ведь при волнении выделяются гормоны стресса, а они усиливают метаболизм, тем самым пища моментально «сгорает».
 
Если вы вышеописанные рекомендации самостоятельно выполняли и так не достигли желаемого результата – надо обращаться к помощи врача – диетолога и вместе с ним вы найдете причину недостаточного веса и сможете успешно решить.

Источник:    medicus.ru