Новости

Главная / Новости / Февраль 2007

02 Февраля 2007

Вы собираетесь прокатиться на лыжах или коньках. Как обезопасить себя от травм

Физические нагрузки в холодную погоду требуют большого напряжения сил. Если вы не упражнялись регулярно в течение года, вы рискуете получить спортивную травму на катке или горнолыжном склоне. Специалисты советуют уделять особое внимание тем мышцам, которые больше всего работают при занятиях вашим любимым видом спорта. А также следовать нескольким простым правилам.

1. Перед тем как выйти на мороз, разомнитесь в помещении. Это поможет разогреть мышцы и расправить легкие перед встречей с холодным воздухом.

2. Будьте внимательны и не допускайте переохлаждения организма и обморожений. Симптомами переохлаждения могут быть дрожь, сонливость, нарушение координации.

3. Выпивайте достаточное количество воды до, во время и после занятий спортом. При интенсивных нагрузках обезвоживание может произойти и в зимнее время.

4. Избегайте алкоголя. Спиртное приводит к сужению сосудов, что повышает риск переохлаждения.

5. Используйте солнцезащитный крем. Солнце отражается от снега, это усиливает солнечные лучи.

6. Правильно подбирайте экипировку. Для горных лыж и сноубординга необходим защитный шлем.

7. Старайтесь остановиться до того, как почувствуете переутомление. Помните, что большая часть несчастных случаев происходит после полудня, когда спортсмены уже устали.

Источник: wek.ru