салон косметологии Эпил Сити
Популярные врачи

Иванова Ирина Викторовна

Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Агаян Лилит Генриевна

Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Александрин Александр Сергеевич

Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Гинеколог, акушер, гинекологический эндокринолог
Уролог, андролог

Новости

Главная / Новости / Июль 2007

27 Июля 2007

Многие люди озабочены вопросом похудения, а что делать, если нужно набрать вес?

Взвестесь и посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете. С этого момента вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем обычно.

Вместо того, чтобы время от времени «хватать куски», ешьте большие порции. В промежутках между приемами пищи можно перекусывать. Например, различными злаками: пшеница, овес, различные ассорти. Можно добавить изюм или какие-нибудь другие сухофрукты, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и углеводов.

Крекеры с арахисовым маслом, бублики с джемом и медом, низкокалорийный мед, сухофрукты, орехи и семечки, спорт-бары и брекфаст-бары – все это нужно, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и других питательных веществ.

Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом, джемом, медом, низкокалорийный сыр добавят вам калорий. Помимо этого, овощи – картофель, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, горох, кукуруза; фрукты – бананы, груши, яблоки.

Также не стоит забывать о супах – из черных бобов, чечевицы, ячменя, чили с бобами. Калорий в таких супах больше, чем в приготовленных на курице или говядине.

Используйте масло канола и оливковое масло вместо сливочных соусов. Натуральное арахисовое масло лучше, чем сливочное масло и сыр. То же касается и подливок – поменьше бы маргарина в них.

Регулярно делайте упражнения! Если вы не будете заниматься спортом (или физкультурой), то лишние калории выразятся на тех местах, где вам бы не хотелось. Качайте мышцы, а не набирайте жировые отложения!

Если в дальнейшем почувствуете, что ваш вес остановился на одном уровне, а вам бы хотелось его продолжать увеличивать, попробуйте повысить количество потребляемых калорий (например, еще на 250 ккал).

Источник:   newsland.ru

новости по месяцам

2019
Январь Февраль Март Май

2018
Февраль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2017
Май Сентябрь

2016
Февраль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2014
Май

2012
Январь Февраль Март

2011
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2010
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2009
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2008
Январь Февраль Март Апрель Май Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2007
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2006
Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

2005
Октябрь Ноябрь Декабрь

каталог медицинских учреждений
Аптеки
Больницы
Скорая медицинская помощь
Поликлиники
Диспансеры
Акушерство и Гинекология
Медицинские центры
Сервис онлайн записи к врачу